「Mɪ ʀᴜᴛɪɴᴀ ᴅᴇᴘᴏʀᴛɪᴠᴀ」

junio 09, 2020

    

                                                                  

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Introducción 


Bienvenidos a este nuevo blog, hoy les traigo mi rutina deportiva. Cabe resaltar que es como yo la he planificado es decir ajustada a mis gustos , limites de tiempo y mi nivel .







Lᴜɴᴇs﹕ Levantar y tonificar 



40 Altas de rodillas 

 15 sentadillas 

 20 escuadrón y patada lateral 

 20 patadas de burro 

15 sube en puntillas baja en sentadillas  



Mᴀʀᴛᴇs﹕ Posturas de Yoga 



Estas posturas las suelo hacer de 1 a 2 min , por que ayudan a relajarse y corregir la postura  entre otros beneficios que estaré mencionando mas adelante.Pero el tiempo que dedico son de 15 a 20 min ya que también hago meditación y repetición de los ejercicios. 

  • Urdhva  : Esta postura ayuda a corregir la alineación y postura corporal ,ayuda a perder peso , mejora tu respiración , fortalece y tonifica el abdomen , le da flexibilidad a tus caderas.
  • Uttanasana : Estiramiento y flexibilidad corporal .
  • Ardha uttanasana : Fortalece espalda y columna vertebral ayudando a corregir la postura.
  • Kandharasana : Realinea la columna vertebral ,alivia el dolor de espalda también si tienes dolor de estomago esta posiciones puede ser buena opción 
 

Mɪᴇ́ʀᴄᴏʟᴇs﹕  30min Pilates 



Este dia lo que hago son pilates , no tengo rutina de estos por que cada semana vario ya que busco diferentes tutorias en youtube. 


Jᴜᴇᴠᴇs﹕ 30 min Zumba


Este dia lo que hago es Zumba , no tengo rutina de estos por que cada semana vario ya que busco diferentes tutorias en youtube. 


Vɪᴇʀɴᴇs﹕  Cintura Pequeña 


30 curvas laterales 

30 elevadas de rodillas 

12  ruleta rusa 

20 plancha lateral derecha e izquierda 

20 Tocar rodillas 




Sᴀ́ʙᴀᴅᴏ﹕ Repetición del Lunes 


40 Altas de rodillas 

 15 sentadillas 

 20 escuadrón y patada lateral 

 20 patadas de burro 

15 sube en puntillas baja en sentadillas  


Dᴏᴍɪɴɢᴏ﹕


       Este día solo Medito y descanso



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Rᴇᴄᴏᴍᴇɴᴅᴀᴄɪᴏɴᴇs

  • Recuerda calentar antes y estirar después de cada sesión , no te vayas a ser daño.
  • También puedes crear una dieta nutritiva para que tenga equilibrio con los ejercicios , ya que así lograras los objetivos plantea
  • Descansar es necesario , pero no te pases de los 2 dias.
  • Ajusta tu planning a tu estilo VIDA.
  • Si quieres lograr metas grandes ,ejercicio debe de ser tu prioridad 


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Despedida 


Eso es todo espero que les sirva , si la hacen diganmelo en los comentarios y que les ha parecido , si tienen dudas preguntenme nomas sin miedo .


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